冬季天干物燥，很多小伙伴会感觉嘴唇干裂的现象更加明显。一般情况下，大多数人都会认为这是缺水引起的，而实际上，缺水只是一小部分原因，更深层的问题则是缺少维生素A和B2。

其实，不光是嘴唇干裂会反映出体内缺少维生素的问题，平时一些其他的小症状也是与身体健康息息相关。

01嘴破、口角炎：缺乏维生素B2

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

建议男性每日摄取量约1.3毫克、女性约1.1毫克。此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，然而它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

 来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

02食之无味、味觉减弱：缺乏锌

人体缺乏锌元素时，会导致免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

建议男性每日摄取量约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。

来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，可以每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

03胃部不适：缺乏维生素A

维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

建议男性每日摄取维生素A0.7毫克、女性0.6毫克。

来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

04易怒、暴躁：缺乏铁质

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。

建议男性每日须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

05脚踝浮肿：缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

06全身疼痛：缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

“多喝热水”虽然好处多多，但终究不是万能的，当身体不适时，小伙伴们还是要及时就医哦！

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