情绪、心情是人们内心状态的呈现和反映，是每个人无时无刻不具备的心理活动。然而心情也有好坏之分，会对我们的工作质量、工作效率和工作态度产生很大的影响。因此，小编建议上班族们，面对负面情绪和糟糕的心情，可以试着这样做：

 一、刨除杂念，尽快进入工作状态。

 改变心情一般来说是一件很难的事情，因为心情不像肢体一样可以跟随意愿随意更改，总是需要一个渐变过程。那么，我们就应当主动地、有意地不去关注工作以外的杂项事务，从而让自己能够尽快进入忘我的工作状态。

二、自觉抵御负面情绪。

如今的工作，任务重、节奏快、压力大，以至于不少人都会产生负面情绪，例如焦虑、烦躁、压抑等等。这些负面情绪带给我们的是糟糕的心情，而在这种心情又会对人的主观能动性产生负面影响，从而对个人工作造成干扰。因此我们应当自觉抵制负面情绪的入侵，在感觉到心情不自然、不舒畅的时候，果断停止工作，可以试一下深呼吸，想些开心的事情，与要好的朋友开一个玩笑等，从而使我们能够调整好状态，重新回到工作中。

三、要懂得宣泄。

情绪不能一直压抑，通过自我调整和引导的方式也只是治标不治本，因此还应当选择适合自己特点的心情宣泄方式，这样才不会造成自己身心上的压力和负担。

四、要转移自己的注意力。

如果总是纠缠于一件事情上，很容易进入牛角尖，心情就会更糟，工作自然而然会受到影响。这时候可以试着转移自己的注意力，专注于工作上，或者其他某一件事情，从而心情就没有那么复杂了。

情绪虽说是情感的表达，但是有时候也会变成魔鬼，会让人做出不理智的决定，所以控制情绪能力也是人的一种能力。好像有人这么说过，人分三种，一等人，有权利和能力没脾气，二等人有权利有脾气，三等人，无权利无能力大脾气！或许这就是情绪和脾气影响人的发展的例证，想想也是如此，能有很高地位和事业的人总有过人之处，何苦不学学呢？

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