“欲得长生，肠中常清”，出自汉代学者王充的著作《论衡》，后面还有一句话是“欲得不死，肠中无滓”。肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，并将剩下的残渣排出体外。肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状，可能就是肠道在给你提意见了。

调查显示，每10名中国人就有1人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。要“治堵”，需要注意以下几点：

安排好喝水时间

清晨喝水很重要。起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。另外，每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

适当增加运动

运动是保持肠道健康必不可少的因素。运动能促进排便，需要注意的是，运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。

腹部按摩

古人将腹部按摩称之为“摩腹”。这是一种简单易行的按摩手法，能改善消化不良、腹泻、便秘等消化系统的问题，特别适合受便秘困扰的人。

具体方法：全身肌肉放松，以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。手法宜轻柔，以按摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳。摩腹前可以先将手部搓热后再进行，周而复始，按摩5分钟。

多吃富含纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。这类食物包括红薯、芹菜、红豆、绿豆等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使排泄物易于通过肠道。

多吃益生菌平衡肠道菌群

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破了，可能导致便秘、腹泻等多种问题。因此，多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助于平衡肠道菌群，维持肠道健康。

工立方直聘网温馨提示，要保持肠道通畅，还要调整饮食结构，减少高脂肪的摄入量。

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