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肠道垃圾难清除?5个动作让你“肠”轻松!

浏览次数:3858次发布时间:2024-01-04 15:38:25编辑:三儿

“欲得长生,肠中常清”,出自汉代学者王充的著作《论衡》,后面还有一句话是“欲得不死,肠中无滓”。肠道就像人体的“加油站”和“下水道”,人吃进去的食物营养在这里分解、吸收,并将剩下的残渣排出体外。肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状,可能就是肠道在给你提意见了。

调查显示,每10名中国人就有1人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。要“治堵”,需要注意以下几点:

安排好喝水时间

清晨喝水很重要。起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。另外,每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

适当增加运动

运动是保持肠道健康必不可少的因素。运动能促进排便,需要注意的是,运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。

增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。

腹部按摩

古人将腹部按摩称之为“摩腹”。这是一种简单易行的按摩手法,能改善消化不良、腹泻、便秘等消化系统的问题,特别适合受便秘困扰的人。

具体方法:全身肌肉放松,以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。手法宜轻柔,以按摩后腹部有温热感,并层层向内透热为佳。摩腹前可以先将手部搓热后再进行,周而复始,按摩5分钟。

多吃富含纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌,降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。这类食物包括红薯、芹菜、红豆、绿豆等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使排泄物易于通过肠道。

多吃益生菌平衡肠道菌群

肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破了,可能导致便秘、腹泻等多种问题。因此,多喝酸奶等富含益生菌的食物,有助于平衡肠道菌群,维持肠道健康。

工立方直聘网温馨提示,要保持肠道通畅,还要调整饮食结构,减少高脂肪的摄入量。

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