久坐已成为人们生活的常态：上班族每天需要坐着上班8小时、电子厂打工四个部门三坐一站、吃饭坐着、聊天坐着、回到家中看电视也是坐着...世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐一小时等于抽两根烟，减寿22分钟。

众所周知，长期久坐不仅会引发关节炎、颈椎病，还会导致血液循环不良，更有甚者会引发腰、背部疼痛，以致腰椎间盘受损。

那么如何缓解久坐危害？

1.敲敲大腿

预防久坐，没事多敲大腿两侧是个不错的办法。这个方法很简单，首先伸直双腿，然后用拳头去捶大腿外侧，从大腿外侧根部开始一直敲到膝盖。

2.盘曲双腿

要想避免血液流通受阻这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。先将两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20~30分钟即可。

3.贴墙站立

背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，这样可锻炼股四头肌。

4.伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒钟，然后放松，可以的话来回重复10次，同时两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，可以的话反复练习5-10次便可。

此外，还可以采用举书过顶、扭动脖子、勾脚踮脚、转转腰部这些方式减轻久坐的危害。

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