生活中，很多坚持运动、健身的人会很注重、依赖各种营养品或饮料，却对正餐毫不在意，甚至还为了减肥而不当节食。要知道，营养药片、蛋白粉等虽然是补充身体所需营养和能量的方便手段，但始终不可代替真正的食物。

今天，小编就来和大家聊一聊坚持运动者的日常饮食5原则。

一、多吃种子食物

种子(包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。

二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效帮助人维持健康的体重。从今天起，不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、紫等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力，研究发现，食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果。

三、植物食物连皮吃

果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。（担心农药超标的，可以延长流水清洗的时间...或者，你们有好办法吗？）

四、每天喝牛奶/吃奶制品

鲜奶、奶制品等应当成为经常运动者日常饮食的一部分。奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力，而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。

五、多吃走地禽类、蛋类

如果你经常运动，素食主义可能不适合你。禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力，这是素食难以满足的。

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