很多打工者都受到腰背疼痛不适的困扰。尤其是在电子厂打工需要长时间坐着的操作员。因为长时间的坐姿工作导致了腰背肌肉的松弛和变型，带来了疼痛。只要我们做些细微的改变，就可以轻松甩掉这些小毛病。

科学坐姿篇：

第一，坐着的时候一定不能过于松弛，避免整个腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直，略靠着椅背。小腿自然向前伸出五六厘米。

第二，准备一个小的靠枕，不要过于柔软。在工作的时候给背部一定的支持，减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意靠枕不宜使用时间过长，而且要经常变换背靠的角度和支点。

第三，每工作半小时，就可以用双手插腰，边工作边慢慢做后倾动作。每工作一个小时，必须站起来活动一下腰部，简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。

第四，改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯，长时间这种扭曲和严重不放松的姿态，会造成腰肌劳损。

锻炼给力篇：

第一，肩背舒展。右手轻抱胸前，用左手轻拉右手手肘，持续10秒。然后换手进行。

第二，后仰拉伸。腰背挺直，身体从腰部开始逐渐慢慢后仰，感觉腰部收紧。再逐渐恢复挺直。每天中午午休时可以重复20次。

第三，伸臂顶胸。双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角，坚持20秒左右。可以在工作间隙多尝试，腰部会感觉轻松很多。

第四，转腰练习。腰背挺直，肩膀略微下沉，用腰带动身体向左转，右手放在办公桌上，左手放在背部；然后换方向换手重复该动作。这一动作简单易行，不仅可以有效缓解腰部不适，还可以减少腰部的赘肉。

第五，挤压腰部。两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按。可以有效缓解腰部的紧张不适。

千万不要把这些腰酸背痛当成小毛病而置之不理，趁工作之余动起来，轻松甩掉这些小毛病不是事儿。

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